استرس در دفتر یا دفتر خانه؟

موضوع "استرس در محل کار" به نظر می رسد بی انتها و همیشه حاضر است. مهم است که در مورد علل و عواقب ناشی از ان صحبت کنیم.

استرس را چگونه تعریف کنیم؟

با توجه به فرهنگ لغت، تعریف باید مانند این باشد: افزایش استرس، استرس جسمی یا روانی. بنابراین استرس باید به عنوان نشانه ای از غرق شدن دیده شود، به ویژه در شرایطی که ما نمی توانیم تاثیر ان را تحت تاثیر قرار دهیم. ترافیک در راه کار و تاخیر ناشی از ان می تواند باعث استرس / ناراحتی شود. اگر چه این هنوز هم قابل کنترل است، اما می تواند همراه با شرایط دیگر به یک مشکل بزرگتر تبدیل شود. کسانی که به طور دائم، روزانه و دائمی تحت استرس هستند، به ویژه در معرض خطر ابتلا به مشکلات سلامتی یا بیماری هستند.

استرس در محل کار چیست؟

سازمان بهداشت جهانی (WHO) استرس در محل کار را به شرح زیر تعریف کرده است: "کل واکنش هایی که کارگران می توانند در مواجهه با خواسته های حرفه ای و استرس هایی که با دانش و مهارت های انها مطابقت ندارد، نشان دهند و توانایی انها را برای مقابله با ان زیر سوال ببرند."

انها از ان برای توصیف دولت استفاده می کنند، زمانی که ما دیگر قادر به حل مشکلات نیستیم یا دیگر قادر به مقابله با الزامات نیستیم. ما اغلب احساس می کنیم که زمین زیر پایمان را از دست می دهیم. استرس دائمی سلامت ما را بیش از انچه فکر می کنیم به خطر می اندازد، هم جسمی و هم روانی.

استرس در محل کار همه را تحت تاثیر قرار می دهد

هیچ در محل کار از استرس مصون نیست. از مدیران تا کارگران، چه خود اشتغالی و چه کارمندان دولتی. شرایط متفاوت است، اما اثرات ان بر سلامت یکسان است، یعنی مضر. استرس در فرسودگی شغلی به اوج خود می رسد، وضعیتی که در ان تمام محدودیت ها به دست می رسد یا تجاوز می شود. زنان بیشتر تحت تاثیر استرس در محل کار قرار می گیرند، که می تواند به دلیل این واقعیت باشد که انها به طور فزاینده ای در حرفه های اجتماعی به عنوان پرستار یا مراقب کار می کنند. در حالی که برخی احساس می کنند با استرس برای انجام کار حتی بیشتر به چالش کشیده می شوند، دیگران ان را به عنوان یک بار سرکوبگر که انها را فلج و بی حرکت می کند، درک می کنند.

دلایلش چیه؟

به عنوان فردی به عنوان محرک برای استرس هستند، به عنوان گسترده لیست علل احتمالی است:

• حجم کار بیش از حد یا تحت چالش
• ساعات کار استرس زا، به عنوان مثال کار شیفتی یا کار تکه تکه
• بسیاری از وظایف مختلف و یا عدم تنوع
• بدون به رسمیت شناختن عملکرد
• محرومیت، هم از نظر فضایی و هم شخصی
• عدم وجود ساختارهای واضح
• وظایف دشوار
• شرایط کاری ضعیف (ارگونومی، سر و صدا، اثرات زیست محیطی)
• فضای کاری ضعیف
• اختلاف نظر در مورد خشونت داخلی یا خارجی
• ازار اخلاقی یا جنسی
• نارضایتی به دلیل عدم اعتماد / اعتماد توسط سرپرست یا همکاران
• شغل ناامن (قرارداد مدت ثابت، ادامه وجود شرکت)
• تغییرات تکنولوژیکی و الزامات ناشی از ان (یادگیری مداوم تکنیک های جدید)
• عدم شفافیت و ارتباطات در داخل شرکت

عواقبش چیه؟

شایع ترین عوارض جانبی عبارتند از:

• سردرد
• تنش در بدن (گردن، پشت، عضلات)
• کاهش کیفیت خواب (کمبود خواب یا خستگی مداوم)
• مشکلات گوارشی
• افزایش یا اختلال در ضربان قلب و فشار خون
• تضعیف سیستم ایمنی بدن
• ناراحتی روانی (اضطراب، تحریک پذیری و خلق و خوی، افسردگی، فرسودگی، از دست دادن عزت نفس)

ما می توانیم به طور بی وقفه به لیست اضافه کنیم. در اولین نشانه ها، دریغ نکنید که به بدن خود گوش دهید و واکنش نشان دهید!

ما بیشتر از افرادی که متعهد به جلوگیری از چنین شرایطی و عواقب انها هستند سپاسگزاریم. انها به کارافرینان نشان می دهند که استرس برای کارکنان چه معنایی دارد و چه عواقبی می تواند برای شرکت داشته باشد. این افراد به راه هایی اشاره می کنند که به طور یکسان به نفع شرکت ها و کارکنان انها است. راه حل های انها شامل، در میان چیزهای دیگر، خدمات ماساژ در خانه است.

چه چیزی در برابر استرس موثر است؟

پیشگیری احتمالا موثرترین سلاح در برابر استرس مقصر است. شرکت ها حتی از نظر قانونی موظف به جلوگیری از خطرات روانی اجتماعی (PSRs) هستند که شامل استرس است. اگاهی کارافرینان از اهمیت ارتقاء سلامت به طور مداوم در حال تشدید و در بیشتر موارد درونی است. با این حال، انها اقدامات لازم را خودشان تنظیم می کنند.

چه کاری می توانم برای خودم انجام دهم؟

چقدر اطمینان بخش است که درک این است که اگر چه شما لزوما تاثیری در نحوه برخورد شرکت با این موضوع ندارید، می توانید اقدامات خود را برای بهبود وضعیت، حداقل برای خودتان انجام دهید.

• سبک زندگی سالم: رژیم غذایی متعادل، هیدراتاسیون کافی، ورزش، خواب کافی و منظم، انضباط شخصی
• به دنبال تعادل: از طریق سرگرمی ها، ورزش ها، گشت و گذار یا تمام فعالیت هایی که برای شما خوب است
• ایجاد ساختارها: استفاده از لیست کارهای انجامی، برنامه ریزی زمان موثر از جمله استراحت های ارامش بخش، خود سازماندهی
• بازیابی: حداقل 3 هفته تعطیلات در یک زمان لازم است تا به درستی بازسازی شود
• ارتباطات / پیام: به دنبال گفتگو با یک همکار مورد اعتماد، شورای کار، مافوق یا مراکز مشاوره خارجی باشید
• به دنبال کمک باشید: درمانگران، پزشکان، روانشناسان یا سایر متخصصان صالح را می توان در هر منطقه یافت

هنگام انتخاب محل کار چشمان خود را باز نگه دارید

شرکت ها اهمیت بیشتری به عامل احساس خوب برای کارکنان و مسئولیت اجتماعی انها می دهند. این به این دلیل است که متقاضیان به طور فزاینده ای به پیشنهادات دوستانه کارکنان مانند ماساژ، پیشنهادات تناسب اندام یا جلسات بعد از کار اهمیت می دهند. این باعث می شود انها احساس ارزش و انگیزه بیشتری داشته باشند. انها می توانند با شرکت شناسایی شوند و بیشتر احتمال دارد که تعهد کنند.

هر چه کارکنان بهتر عمل کنند، شرکت بهتر عمل می کند. این به این دلیل است که پیشنهادات ارتقاء سلامت باعث کاهش زمان خرابی به دلیل بیماری و افزایش بهره وری می شود. اژانس ایمنی و بهداشت اروپا در محل کار دریافته است که استرس مسئول 50 تا 60 درصد از تمام روزهای بیماری است. این شایع ترین دلیل برای گواهی عدم توانایی برای کار در المان است.

ایا یک دفتر باز منبع استرس است؟

بسیاری از کارشناسان در این مورد اختلاف نظر دارند. برای برخی، مزایای سیستم بیشتر از معایب است، در حالی که دیگران، برعکس، معایب بی پایان را پیدا می کنند. سطح سر و صدا بالا است، خطر حواس پرتی بزرگ است، عدم حفظ حریم خصوصی ناراحت کننده است و کنترل توسط مافوق ها در همه جا حضور دارد. این به سرعت منجر به تنش در میان کارکنان و فضای کاری بد می شود که به نوبه خود باعث استرس می شود. به نظر ما، کار در یک دفتر باز منبع افزایش استرس است.

انتقال از استرس به فرسودگی شغلی

استرس طولانی مدت می تواند به سرعت منجر به فرسودگی شغلی شود، استرس به عنوان علت و فرسودگی شغلی به عنوان یک نتیجه پاتولوژیک ان. انتقال سیال است و گاهی اوقات دشوار است برای مشخص کردن. اگر بدن دیگر نتواند استرس را جبران کند، با بیان علائم مختلفی که باید جدی بگیرید، واکنش نشان می دهد. استرس تنها علت فرسودگی نیست، عوامل دیگری نیز نقش دارند. اما استرس معمولا بیشترین سهم را در مخلوط بیماری زا دارد.

کمر درد می تواند با استرس تشدید شود

بدن ما به استرس با تنش و تنش واکنش نشان می دهد. تنش باعث می شود خود را احساس ذهنی و تنش در عضلات. هر دو می توانند منجر به درد شوند. به خصوص ستون فقرات گردنی یا گردن و شانه ها تحت تاثیر قرار می گیرند. پس از همه، انها فقط یک بار سنگین را به صورت خیالی حمل نمی کنند. سپس شما به سرعت خود را در یک دایره معیوب پیدا می کنید: کمر درد ناشی از استرس است که به نوبه خود ما را حتی بیشتر استرس می دهد. گاهی اوقات تنها چیزی که کمک می کند این است که یک نفس عمیق بکشید و به جلو نگاه کنید! خرید یک صندلی ماساژ نیز می تواند اثرات مثبتی داشته باشد.