موثر در دفتر خانه از طریق استراحت مناسب و ماساژ

ما احتمالا تمام روزهایی را می دانیم که نمی دانیم سرمان کجاست و پروژه ها، وظایف و مهلت ها کجا جمع می شوند. فعالیت هایی که ما برای همیشه به تعویق می پردازیم و انهایی که حتی نمی توانیم انجام دهیم، زیرا ما فقط باید برای انها به طور جداگانه و بدون مزاحمت وقت صرف کنیم، که ما به سادگی نداریم.

این چالش های متنوع در زندگی کاری روزمره نه تنها باعث استرس می شود، بلکه می تواند منجر به این واقعیت شود که ما هرگز واقعا به طور موثر کار نمی کنیم. این دیگر یک راز نیست که استراحت ارامش بخش یک عامل ضروری برای عملکرد و تمرکز است.

این بیشتر درست است زمانی که ما از خانه کار می کنیم، جایی که بسیاری از حواس پرتی های دیگر در کمین هستند، اما مرز بین کار و اوقات فراغت نیز به طور فزاینده ای تار می شود. این وضعیت رو میدونی؟ سپس امروز ما می خواهیم به شما برخی از راهنمایی در مورد چگونگی شما به درستی سازماندهی استراحت در دفتر خانه و چگونه ماساژ نیز می تواند نقش مرکزی بازی را.

خواندن توصیه شده: از سر تا پا: چگونه ماساژ کمک می کند

اولویت اصلی: استراحت در دفتر خانه

استراحت به ناچار با اثربخشی و عملکرد همراه است. ما این را از بخش ورزش و اموزش می دانیم، جایی که استراحت منظم می تواند اثرات اموزشی را افزایش دهد و بازسازی را تسریع کند. اما ما همچنین ان را در فرهنگ هایی می بینیم که چرت زدن قدرت نه تنها در ساعات کاری پذیرفته می شود، بلکه تشویق می شود، و ما در واقع همه با انها رشد می کنیم، زیرا حتی از روزهای مدرسه ما، استراحت برای ما به عنوان یک وسیله ضروری برای ارتقاء توانایی ما برای تمرکز شناخته شده است.

پس شکست کامل چگونه به نظر می رسد و به چه چیزی می توانید توجه ویژه ای داشته باشید؟

طول وقفه در دفتر خانه

حتی اگر از خانه کار کنید، مقررات قانونی تعطیلات اعمال می شود. بنابراین 30 دقیقه مرخصی با ساعات کاری شش تا نه ساعت باید به شدت رعایت شود. اما نشستن در مقابل صفحه نمایش برای چندین ساعت در یک زمان نیز به هزینه تمرکز، خلاقیت و سلامت است. شما قطعا باید از مراحل ارامش اضافی استفاده کنید، مانند انهایی که توسط ماده 5 از فرمان صفحه نمایش مشخص شده است. بر این اساس، شما می توانید یک استراحت 5 دقیقه ای در هر ساعت صفحه نمایش داشته باشید. این دوره های استراحت کوتاه به ویژه تاثیر پیشگیرانه قوی در برابر فرسودگی شغلی، استرس و کاهش شدید عملکرد دارند. بنابراین، صبر نکنید تا خسته شوید، اما خود را به موقع با وقفه های خود درمان کنید.

فعالیت ها در طول استراحت

در طول استراحت کوتاه، شما باید اجازه دهید افکار خود را به سرگردان، محافظت از چشم خود را و، در بهترین حالت، به طور موقت تغییر اتاق. نگاهی به فاصله دور، خارج از پنجره در هوای تازه برای چند دقیقه می تواند شگفت انگیز باشد. صفحه نمایش تابو است، بنابراین از گوشی های هوشمند، تلویزیون یا سایر مانیتورها اجتناب کنید - عضلات چشم شما نیز می خواهند استراحت کنند.

در حالی که دوره های استراحت کوتاه تر تاثیر مثبتی بر توانایی شما برای تمرکز دارد و اطمینان حاصل کنید که در پایان روز خسته و با افکار مسابقه ای به وقت ازاد خود نمی روید، استراحت طولانی تر نیز در خدمت ارامش فیزیکی شما است.

به ویژه هنگامی که از خانه کار می کنیم، اغلب با محدودیت هایی مواجه می شویم که به این معنی است که ما به سختی در طول روز حرکت می کنیم. در زندگی روزمره اداری، شما اغلب به میز همکاران، به طبقات دیگر، شاید حتی برای ناهار در خارج و یا به توالت 50 متر دورتر تغییر دهید.

ایستگاه های کاری اداری ارگونومیک نیز اغلب در خانه وجود ندارد. در دراز مدت، این امر از نظر جسمی و ذهنی قابل توجه است، زیرا هنگامی که احساس ناراحتی می کنیم، تمرکز و عملکرد نیز کاهش می یابد. پس چه کاری می توانید انجام دهید تا ارامش و تنوع بدن خود را ارائه دهید؟

به منظور اینکه بتوانید به درستی استراحت کنید، مهم است که زمان مرخصی خود را برنامه ریزی کنید و سپس به ان بچسبید. افکار شما باید بتواند خود را به طور کامل از موضوعات کاری جدا کند، موسیقی به بسیاری کمک می کند تا خاموش شوند. اجازه دهید هوای تازه وارد شود و اگاهانه نفس عمیق بکشید. حتی اگر عجیب به نظر می رسد، ارامش بخش برای بسیاری از مردم اسان نیست و قطعا با فشار یک دکمه نیست.

بنابراین خودتان را از فکر کردن در مورد کار منع کنید، گوشی هوشمند خود و مانند ان را کنار بگذارید و فقط در دسترس نباشید. اطمینان حاصل کنید که زمان کمی برای تمرین برنامه ریزی کنید. پیاده روی با منظره ای از اسمان و به فاصله دور در هوای تازه نیز در اینجا شگفت انگیز است. شما می توانید تمرینات کششی و کششی را بارها و بارها انجام دهید.

اگر در مورد ارامش صحبت می کنید، نمی توانید از موضوع ماساژ اجتناب کنید. در شرکت های بیشتر و بیشتر، انها در حال حاضر بخشی از پیشنهاد کارفرما هستند و به عنوان یک مزیت شرکت محسوب می شوند. جایگزین در دفتر خانه خواهد بود، در میان چیزهای دیگر، یک صندلی ماساژ برای درمان در میان. اثرات مثبت ماساژ بسیار متنوع است. از یک طرف، انها گردش خون و در نتیجه تامین اکسیژن را افزایش می دهند. این امر منجر به ارامش بیشتر و تمرکز بهتر می شود. ماساژ استرس را کاهش می دهد، بنابراین همیشه می توانید افکار خود را در مورد موضوعاتی که در حال حاضر مهم هستند، نگه دارید.

نکته تغذیه نیز نباید بدون ذکر باقی بماند. همه می دانند که یک ساعت بعد از ناهار باید بخوابند. این به این دلیل است که غذای سخت و دل بسته به هضم، فشار زیادی بر اندام های گوارشی قرار می دهد که بقیه بدن در ابتدا با خون و اکسیژن کمتری تامین می شود. بنابراین پیتزا پنیر قاب ممکن است ناهار ایده ال در دفتر خانه پس از همه.

بنابراین ما خلاصه می کنیم که مواد تشکیل دهنده برای استراحت ارامش بخش شما در دفتر خانه می تواند به نظر برسد:

● هوای تازه
● تایم کردن دیجیتال (بدون گوشی هوشمند، بدون صفحه نمایش)
● حرکت، و همچنین تمرینات کششی و کششی
● ماساژ ترمیمی
● مواد غذایی به راحتی تحمل می شود
● بدون موضوع کار

با استراحت ارامش بخش به عملکرد بیشتر

بسیاری از مطالعات مدتهاست که تاثیر مثبت استراحت ارام در ساعات کاری را تایید کرده اند که به کارفرمایان نیز گسترش یافته است. در دهه های اخیر، انها محل های کار را سازگار کرده اند و پیشنهادات مربوطه را برای ایجاد یک محیط تولیدی ایجاد کرده اند. با توجه به تغییر سریع به کار از خانه، این جنبه از دنیای کار ما ممکن است تا حدودی تضعیف شده باشد، به همین دلیل است که ما اکنون باید به طور فعال از رفاه خودمان مراقبت کنیم. نه تنها برای اینکه کارمندان موثرتری باشیم، بلکه از سلامتی خود نیز مراقبت کنیم. کمبود ورزش و فعالیت های کم تحرک نه تنها از لحاظ جسمی بلکه از نظر روانی نیز از ما می خواهد که در نهایت بر تمرکز و عملکرد تاثیر می گذارد. ارامش کوتاه مدت را هدف روزانه خود قرار دهید و تاثیر مثبت طولانی مدت ان را در بسیاری از زمینه های دیگر زندگی خارج از کار خود احساس کنید.