ماساژ و ورزش قبل یا بعد از ان سوال مهم

تصویر از Alora Griffiths

تنش بالا در فینال جام جهانی، به عنوان ان را به وقت اضافه پس از تساوی می رود و سپس بلافاصله به ضربات پنالتی پس از یک استراحت کوتاه. هر کسی که تا به حال نگاهی دقیق تر به انچه در حاشیه اتفاق می افتد متوجه شده است که بسیاری از بازیکنان در این مرحله مهم از تیم پشتیبانی ماساژ می گیرند. با عقل جور در میاد؟ هدف از ماساژ در ورزش های نخبه و محبوب چیست و در مورد بحث ابدی در مورد اینکه ایا ماساژ باید قبل یا بعد از ورزش استفاده شود چیست؟ ما یک بار برای همه موضوع بحث برانگیز را روشن می کنیم تا بتوانید از طریق ماساژ هدفمند از عملکرد خود در ورزش حمایت کنید. اولین سوالی که مطرح می شود این است که هدف ماساژ در ورزش چیست؟

خواندن توصیه شده: از سر تا پا: چگونه ماساژ کمک می کند

روش های عمل ماساژ در ورزش

از نقطه نظر صرفا زمانی، ماساژ در اصل می تواند قبل از جلسه ورزشی، در طول ان و همچنین پس از ان استفاده شود. در واقع، حتی هر سه نوع مجاز و مفید هستند، اگر شما در نظر بگیرید که چه هدفی را در مراحل مربوطه دنبال می کنید و از تکنیک های ماساژ استفاده می کنید. واضح ترین کاربرد برای درمان شل شدن عضلات است.
این تنش و گرفتگی را خنثی می کند. در سناریوی بالا، این نیز یکی از دلایل متعدد ماساژ در حاشیه است. پس از فشار شدید بر عضلات، خطر گرفتگی وجود دارد که باید در طول عملکرد مورد نیاز کاملا اجتناب شود. گرفتگی عضلات و خستگی عضلات نیز به طور مستقیم با جزء دیگری به نام لاکتات مرتبط است.

ماساژ ورزشی در برابر خستگی عضلات

اصطلاح لاکتات اغلب از تحقیقات در مورد خستگی عضلانی و تمرین شناخته شده است. این یک محصول متابولیک است که زمانی تولید می شود که بدن نیاز به تولید انرژی در عضله دارد. از یک طرف، این را می توان با تامین اکسیژن یا در مراحل عملکرد فشرده با تبدیل شکر به اسید لاکتیک انجام داد. در نتیجه "محصول زباله" لاکتات است و در عضله سپرده. با ادامه عملکرد، لاکتات بیشتری تولید می شود که می تواند شکسته شود و عضلات به طور فزاینده ای لاستیک می شوند. این دقیقا همان جایی است که یک ماساژ می تواند اثر خود را دوباره اشکار کند. ماساژ هدفمند مناطق عضلانی اسیب دیده تا حدی از حذف لاکتات حمایت می کند، به این معنی که خستگی بعدا یا درد عضلانی پس از ان به اندازه بدون درمان بد نیست.

ماساژ برای افزایش تنش عضلانی

یکی دیگر از نرم افزار را می توان به خصوص به خوبی در ورزش های زمستانی مشاهده شده است. به عنوان مثال، اسکی بازان اغلب ران های خود را بلافاصله قبل از شروع توسط سرپرست خود می بینند. دو دلیل اصلی برای این وجود دارد. از یک طرف، تنش عضلانی باید در طول دوره انتظار قبل از شروع حفظ شود.
دلیل دوم درجه حرارت است. ضربه زدن همچنین گردش خون را در منطقه تحت درمان افزایش می دهد و در نتیجه خون گرم تر را به عضلات مورد نیاز برای رقابت منتقل می کند. توجه: در ورزش های سریع، باید مراقب باشید که تنش عضلانی از طریق ماساژ کاهش یابد، زیرا این امر می تواند ضد تولید باشد و همچنین می تواند خطر اسیب را افزایش دهد.

ماساژ بعد از ورزش

ما اکنون باید سناریوهایی را بدانیم که در ان ماساژ قبل یا حتی در طول ورزش می تواند مفید باشد. با این حال، رایج ترین ماساژ، که به ویژه برای ورزشکاران اماتور مرتبط است، باید پس از عملکرد ورزشی انجام شود. دلایل متعددی برای این وجود دارد، از جمله اثر ترویج گردش خون. به این ترتیب، مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به عضله استرس می رسند. بنابراین زمان بازسازی می تواند به طور قابل توجهی کوتاه شود و عضله برای جلسه تمرین بعدی سریعتر اماده شود. حذف لاکتات و اثر شل شدن ماساژ ورزشی نیز به شما کمک می کند تا زودتر برای استفاده مجدد اماده شوید.

علاوه بر بازسازی عضله، کاربردهای درمانی برای ماساژ در ورزش نیز وجود دارد. به عنوان مثال، می تواند از فرایندهای بهبودی اسیب ها پشتیبانی کند. با این حال، در اینجا توصیه یک متخصص پزشکی ضروری است، زیرا ماساژ در همه موارد مفید نیست. عضلات اسیب دیده باید با احتیاط شدید درمان شوند و نباید تحت فشار اضافی قرار گیرند.

وقفه بین ماساژ - چقدر منطقی است؟

بازسازی یک کلمه کلیدی خوب است، زیرا ماساژ نباید با بی دقتی، به ویژه در ورزش استفاده شود. اساسا، فرکانسی که فرد باید تحت ماساژ قرار گیرد بستگی به این دارد که بدن یا عضلات به طور کلی چقدر تنش یا استرس دارند. یک قاعده خوب یک فاصله حدود 1-2 هفته با بار کم است. برای ورزشکاران حرفه ای و با تمرینات منظم و فشرده، دو تا سه ماساژ در هفته نیز می تواند مفید باشد. مهم است که به بدن خود گوش دهید و به خاطر درد ماساژ ندهید. اگر می خواهید بیشتر از ماساژ استفاده کنید، می توانید قسمت های مختلف بدن را به طور متناوب درمان کنید. تحت هیچ شرایطی ماساژ نباید بدن را تحت فشار قرار دهد - ارامش هدف نهایی است.

درد و ماساژ

یکی دیگر از موضوعات بحث برانگیز درد در طول ماساژ است. از یک طرف، ایا درمان باید یا حتی باید دردناک باشد، و از سوی دیگر، چگونه با ماساژ در مناطق دردناک و اسیب ها رفتار می کند. این موضوع قطعا باید با یک پزشک مورد بحث قرار گیرد. همانطور که در بالا ذکر شد، ماساژ درمانی نیز وجود دارد، اما این فقط باید تحت مشاوره و راهنمایی پزشکی انجام شود.

همانطور که برای ماساژ خود، شما اغلب می توانید بشنوید که "باید صدمه ببیند"، در غیر این صورت کار نخواهد کرد. اول و مهمتر از همه، ماساژ برای استراحت است و واضح است که درد در اینجا جای کمی دارد. در بیشتر موارد، درمان دردناک است زیرا تنش در مناطق اسیب دیده بسیار قوی است که به نظر می رسد فشار قابل توجهی برای ازاد کردن انها لازم است. با این حال، منطقی تر است که به سادگی مدت زمان درمان را با شدت ضعیف تر افزایش دهیم. درمان های مکرر کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که سخت شدن و تنش دیگر شدید نیست و می تواند به راحتی با ماساژ ملایم ماساژ داده شود. در اینجا فرمان این است: صبر بیشتر از قدرت.

ماساژ ورزشی - مکمل مفید برای بدن مناسب

این تصادفی نیست که ماساژ همیشه در ورزش مورد استفاده قرار گرفته است. نه تنها احساس تسکین دهنده، بلکه تاثیر حمایتی بر بازسازی و بهبودی تاثیر مثبتی بر عملکرد عضلات شما دارد. اگر به طور منظم یا حتی حرفه ای ورزش می کنید، ماساژ ورزشی قطعا باید راه خود را به زندگی روزمره شما پیدا کند تا در دراز مدت از تمرینات خود و خودتان بیشترین استفاده را ببرید.