این است که چگونه می توانید روده های خود را تقویت کنید و به طور فعال انها را سالم نگه دارید

مطمئنا شما می دانید که چقدر چالش برانگیز است که گاهی اوقات یک اپارتمان تمیز و دست نخورده در همه زمان ها باشد. این هیچ تفاوتی با بزرگترین عضو داخلی ما ندارد. روده دارای مساحت قابل توجهی در حدود 32 متر مربع است. به همین دلیل، و به ویژه به دلیل چین و زوایای بسیاری از ان، ان را نیز نیاز به مراقبت منظم.

اندازه و پیچیدگی عملکرد ان روده را مستعد ابتلا به مشکلات مختلف از جمله التهاب روده می کند. بنابراین، برای سلامت جسمی شما، مهم است که روده خود را تقویت کنید تا از بیماری هایی مانند التهاب محافظت کنید.

در این، شما بیشتر در مورد ساختار و عملکرد روده، علل و علائم التهاب روده و بهترین استراتژی ها برای سالم ماندن در دراز مدت یاد خواهید داشت. 

نکته خواندن: ایا علاقه مند به انچه ماساژ می تواند انجام دهد؟ اطلاعات بیشتر در مقاله ما "از سر تا پا: ماساژ در اینجا کمک می کند"

توجه: این مقاله جایگزین توصیه های پزشکی نمی شود. اگر شکایت مداوم دارید، لطفا همیشه با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

روده انسان: ساختار و عملکرد

روده یکی از مهمترین اندام های بدن ما است. این یک لوله از عضلات دروغ گفتن در حلقه است. اگر روده اسیب ببیند، در واقع نوعی شکایت عضلانی است.

این اندام جذاب، بسیار پیچیده و نقش مهمی در سیستم گوارش ما دارد. دو بخش ضروری ان روده کوچک و روده بزرگ است که با هم برای هضم غذا، جذب مواد مغذی و دفع مواد زائد کار می کنند.

روده کوچک مسئول جذب مواد مغذی و ویتامین ها است، در حالی که روده بزرگ اب و نمک را از خمیر مواد غذایی باقی مانده جذب می کند و مدفوع را تشکیل می دهد.

علاوه بر این، روده خانه انواع میکروارگانیسم هایی است که از سلامت ما حمایت می کنند. این فلور روده برای یک سیستم ایمنی با عملکرد خوب و سلامت عمومی ضروری است.

التهاب روده: چیست؟

التهاب روده نیز enteritis نامیده می شود و التهاب غشای مخاطی در روده است. چنین التهابی می تواند در روده کوچک و بزرگ رخ دهد و علل مختلفی دارد.

به طور معمول، التهاب روده منجر به علائمی مانند درد شکم، اسهال و تهوع می شود. التهاب روده می تواند به شدت یا مزمن رخ دهد، که باعث می شود درمان طولانی مدت ضروری باشد. و با حدود 400،000 نفر در المان به تنهایی از بیماری های التهابی روده مزمن رنج می برند، شیوع نسبتا بالا است.

بروز و انواع التهاب روده

التهاب روده می تواند افراد را در تمام سنین تحت تاثیر قرار دهد و اساسا می تواند به دو دسته اصلی تقسیم شود: التهاب روده عفونی و غیر عفونی.

• التهاب روده عفونی: این شکل توسط ویروس ها، باکتری ها یا انگل ها ایجاد می شود. پاتوژن های شایع نوروویروس ها، سالمونلا و باکتری های E. coli هستند. التهاب روده عفونی اغلب به طور ناگهانی رخ می دهد و با علائمی مانند درد شدید شکم، اسهال و تب همراه است.

• التهاب روده غیر عفونی: این دسته شامل بیماری های التهابی روده مزمن مانند بیماری کرون و کولیت اولسراتیو است. این شرایط اغلب یک جزء ژنتیکی دارند و می توانند تحت تاثیر عوامل محیطی و سیستم ایمنی قرار گیرند. علائم شامل درد شکمی طولانی مدت، اسهال و ناراحتی عمومی است.

اما علل التهاب روده چیست و چرا برخی افراد نسبت به دیگران مستعد ابتلا به ان هستند؟

التهاب روده: علل احتمالی

نکته پیچیده در مورد التهاب روده این است که علل ان می تواند توسط عوامل خارجی و داخلی ایجاد شود. شایع ترین محرک ها عبارتند از:

• وراثت: استعداد ژنتیکی نقش مهمی ایفا می کند. اگر موارد بیماری های التهابی مزمن روده مانند بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو در خانواده شناخته شده باشد، خطر افزایش می یابد.

• داروهایی مانند انتی بیوتیک ها: استفاده از داروهای خاص، به ویژه انتی بیوتیک ها، می تواند فلور طبیعی روده را نامتعادل کند و التهاب را افزایش دهد. انتی بیوتیک ها نه تنها باکتری های مضر را از بین می ببرند، بلکه بر باکتری های مفید روده نیز تاثیر می گذارند.

• استرس: استرس مزمن بر سیستم گوارش تاثیر منفی می گذارد و می تواند التهاب روده را افزایش دهد. هورمون های استرس مانند کورتیزول بر حرکات روده و غشای مخاطی تاثیر می گذارد. به هر حال، استرس یکی از عواملی است که می تواند به طور خاص با کمی مراقبت از خود کنترل شود. ارامش منظم و ماساژ در اینجا نه تنها از نظر جسمی بلکه از نظر ذهنی نیز تاثیر مثبتی دارد.

• بیماری ها: شرایط دیگر مانند بیماری سلیاک، سندرم روده تحریک پذیر و دیابت نیز می تواند خطر التهاب روده را افزایش دهد. این بیماری ها عملکرد روده ها را مختل می کند و ان را بیشتر مستعد التهاب می کند.

با این تعداد زیادی از محرک ها، مهم تر است که علائم و نشانه ها را در اوایل تشخیص دهیم تا بتوانیم بر این اساس واکنش نشان دهیم.

نکته خواندن: در مورد التهاب مزمن روده، درمان درد می تواند به افراد مبتلا به این بیماری کمک کند. شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع را در مقاله ما در مورد مدیریت درد یاد بگیرند.

علائم التهاب روده

التهاب روده می تواند علائم مختلفی را بسته به علت و شدت ایجاد کند. با این حال، نشانه هایی وجود دارد که به ویژه رایج است. این موارد عبارتند از:

• درد شکم: اغلب گرفتگی و احساس در سراسر شکم.
• اسهال: مدفوع مکرر و ابکی، گاهی اوقات همراه با خون یا مخاط.
• تهوع و استفراغ: این علائم به ویژه با التهاب روده عفونی رخ می دهد.
• تب: یک نشانه معمولی از التهاب عفونی است.
• خستگی و ضعف: از دست دادن مایعات و مواد مغذی اغلب باعث می شود افراد مبتلا احساس خستگی کنند.

این علائم گاهی اوقات به شدت بر زندگی روزمره تاثیر می گذارد و بنابراین نیاز به درمان هدفمند و البته تشخیص قبلی دارد.

التهاب روده چگونه تشخیص داده می شود؟

تشخیص التهاب روده معمولا با یک تاریخچه پزشکی دقیق و معاینه فیزیکی اغاز می شود. برای تعیین علت دقیق، ازمایش خون و مدفوع اغلب انجام می شود. 

این ازمایشات می تواند برای تشخیص عفونت ها و تشخیص نشانه های فرایندهای التهابی در روده استفاده شود. در برخی موارد، روش های تصویربرداری اضافی مانند سونوگرافی، سی تی یا کولونوسکوپی برای بررسی مناطق اسیب دیده روده با جزئیات بیشتر و همچنین رد سایر بیماری ها مورد نیاز است. هنگامی که تشخیص داده شده است، موضوع تعیین درمان مناسب برای التهاب روده است.

نکته خواندن: عفونت کرونا اغلب با شکایات روده و درد عضلانی همراه است. ما راهنمایی هایی در مورد استراتژی های درد پس از قراردادن ویروس داریم.

گزینه های درمانی برای التهاب روده چیست؟

بسته به علت و شدت بیماری، روش های درمانی مختلفی برای التهاب روده وجود دارد. برخی از رایج ترین روش ها عبارتند از:

• درمان دارویی: در مورد التهاب عفونی روده، انتی بیوتیک ها یا داروهای ضد ویروسی اغلب برای مبارزه با پاتوژن ها تجویز می شوند. داروهای ضد التهابی مانند کورتیکواستروئیدها، سرکوب کننده های ایمنی و بیولوژیک برای بیماری های التهابی مزمن روده استفاده می شود.

• درمان های خانگی: روش های طبیعی می توانند به تسکین علائم کمک کنند. چای بابونه، زنجبیل و رازیانه برای خواص ارام بخش خود در دستگاه گوارش شناخته شده است. پروبیوتیک ها همچنین می توانند با ایجاد تعادل مجدد فلور روده ، اثر حمایتی داشته باشند.

• رژیم غذایی: یک رژیم غذایی سازگار نقش مهمی در درمان و پیشگیری از التهاب روده دارد. غذاهایی که به راحتی قابل هضم هستند مانند موز، برنج و سبزیجات بخارپز اغلب به خوبی تحمل می شوند. از سوی دیگر، محصولات لبنی و غذاهای تند باید اجتناب شود.

چگونه می توان از التهاب روده جلوگیری کرد؟

در حالت ایده ال، التهاب روده نباید در وهله اول رخ دهد. بنابراین به وضوح ارزشمند است که با اقدامات پیشگیرانه مقابله کنیم و بنابراین از ابتدا خطر ابتلا به بیماری را به طور قابل توجهی کاهش دهیم. چه کاری می توانید به طور فعال انجام دهید؟

• تغذیه: یک رژیم غذایی با فیبر بالا با مقدار زیادی میوه، سبزیجات و محصولات غلات کامل از سلامت روده حمایت می کند. مصرف مایعات کافی نیز مهم است.

• ورزش: فعالیت بدنی منظم حرکات روده را ترویج می کند و به سلامت کلی کمک می کند. حتی یک پیاده روی روزانه می تواند تاثیر مثبتی داشته باشد.

• ماساژ: ماساژ شکمی می تواند گردش خون و هضم را افزایش دهد و در نتیجه به جلوگیری از التهاب روده کمک کند. تکنیک های ملایم به ویژه مفید هستند. به طور کلی، ماساژ با هدف کاهش استرس برای سلامت روده مفید است.

روده ها را با رژیم غذایی مناسب تقویت کنید: چه چیزی می تواند کمک کند، چه چیزی می تواند اسیب برساند؟

به عنوان مهمترین اندام گوارشی، واضح است که تغذیه نقش مهمی در سلامت روده ما دارد. یک رژیم غذایی دوستدار روده می تواند از التهاب جلوگیری و کاهش دهد. غذاهای مفید عبارتند از:

• فیبر: از هضم پشتیبانی می کند و فلور روده سالم را ترویج می کند.
• پروبیوتیک ها: این باعث رشد باکتری های مفید در روده می شود.
• اسیدهای چرب امگا 3: خواص ضد التهابی انها حفاظت بیشتری را فراهم می کند و عمدتا در ماهی های چرب و دانه کتان یافت می شود.

غذاهایی که باید اجتناب کنید:

علاوه بر غذاهایی که از بیماری روده جلوگیری می کنند، غذاهایی نیز وجود دارند که در دراز مدت و با مصرف منظم مضر هستند. این موارد عبارتند از:

• الکل و کافئین: دیواره روده را تحریک کنید و فقط باید در حد اعتدال مصرف شود.
• غذاهای غنی از قند: شکر می تواند رشد باکتری های مضر در روده را افزایش دهد و التهاب را افزایش دهد.
• غذاهای فراوری شده: اغلب حاوی مواد افزودنی و نگهدارنده هایی هستند که می توانند روده ها را تحریک کنند.

انتخاب اگاهانه غذاها به شما کمک می کند تا از سلامت روده خود حمایت کنید و از شکایت جلوگیری کنید. و کارهای بیشتری هم هست که میتونی انجام بدی

ورزش و ماساژ می تواند به تقویت روده کمک کند

ورزش منظم و ماساژ هدفمند نیز می تواند تاثیر مثبتی بر سلامت روده داشته باشد. ورزش به طور کلی گردش خون شما را افزایش می دهد و از حرکت طبیعی روده حمایت می کند که می تواند از مشکلات گوارشی جلوگیری کند.

ماساژ شکم، به ویژه تکنیک های شبیه به ماساژ سوئدی یا تخلیه لنفاوی ملایم، به تحریک حرکت روده و کاهش نفخ کمک می کند. این اقدامات می تواند هم به صورت پیشگیرانه و هم به عنوان همراهی برای درمان التهاب روده مورد استفاده قرار گیرد. 

Proactivity، همانطور که اغلب در مورد مسائل بهداشتی است، کلید رفاه و نتایج بهتر است.

تقویت روده: سلامت روده خود را به دست خود ببرید

حداقل به اندازه چهار دیواره خود مراقبت می کنید تا همیشه تمیز باشید تا روده های خود را سالم نگه دارید. با یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و اقدامات کاهش استرس مانند ماساژ، می توانید سلامت روده خود را افزایش دهید و از التهاب روده جلوگیری کنید.

توجه بیشتری به سیگنال های بدن خود داشته باشید و از دنبال کردن توصیه های پزشکی در صورت ادامه علائم نترسید. به این ترتیب، شما می توانید به طور فعال از سلامت روده خود حمایت کنید و کیفیت زندگی خود را در دراز مدت بهبود بخشید.

تصویر روی جلد: الیشیا هارپر، تصاویر بیشتر: Elionas2، Devon Breen