خداحافظ استرس: تأثیر ماساژ بر سیستم عصبی

سیستم عصبی خودمختار ، بخشی از سیستم عصبی محیطی ، به سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک تقسیم می شود. هر دو عملکردهای اصلی را برای سلامتی ما انجام می دهند.

سیستم عصبی سمپاتیک به محض اینکه بدن با استرس مواجه می شود، به بالای سر تغییر می کند. افزایش ضربان قلب، افزایش هوشیاری و تامین سریع انرژی را تضمین می کند - همه مکانیسم هایی که باعث می شود ما بتوانیم در موقعیت های خطرناک زنده بمانیم. این پاسخ "جنگ یا گریز" در کوتاه مدت حیاتی است، اما در صورت فعال شدن دائمی می تواند باعث مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا و اختلالات خواب شود.

در مقابل ، سیستم عصبی پاراسمپاتیک وجود دارد که بدن را پس از دوره های استرس به حالت استراحت باز می گرداند. ضربان قلب را کند می کند، هضم غذا را تقویت می کند و بازسازی را امکان پذیر می کند. با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، بدن در حالت "استراحت و هضم" قرار می گیرد که برای آرامش و بهبودی بسیار مهم است.

تعادل بین این دو سیستم برای سلامت و رفاه ما ضروری است. در مقاله ما می توانید اطلاعات بیشتری در این مورد کسب کنید "استرس در محل کار: علل و راه حل ها".

تعامل روان و بدن

برای مدت طولانی، این دو منطقه به عنوان جداگانه تلقی می شدند و به همین ترتیب با آنها رفتار می شد. با این حال ، این واقعیت که آنها به روشی پیچیده با یکدیگر تعامل دارند ، اکنون به طور گسترده ای شناخته شده است.

هنگامی که سر تحت فشار قرار می گیرد، اغلب بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. استرس روانی سیستم عصبی سمپاتیک را در حالت آماده باش قرار می دهد و زنجیره ای از واکنش های فیزیکی را ایجاد می کند. این امر منجر به افزایش ترشح هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول می شود که ضربان قلب را تسریع می کند، فشار خون را افزایش می دهد و سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند. 

در دراز مدت ، این می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری های قلبی عروقی ، اختلالات گوارشی و همچنین درد مزمن شود. در عین حال ، و بالعکس ، شرایط جسمی به اصطلاح بر سلامت روان ما تأثیر می گذارد. ناراحتی جسمی مداوم، مانند درد یا خستگی، می تواند منجر به اضطراب، افسردگی و احساس عمومی غرق شدن شود.

این تعامل نزدیک روان و بدن نشان می دهد که مراقبت از ذهن و بدن چقدر مهم است. اما ماساژ دقیقا چگونه می تواند به شکستن این چرخه و آرامش سیستم عصبی در هنگام بروز مشکل کمک کند؟

تاثیر ماساژ بر سیستم عصبی

آیا یک لمس ساده واقعا می تواند استرس را از بین ببرد و سیستم عصبی را آرام کند؟ ماساژ یک راه اثبات شده برای انجام این کار است.

از طریق تکنیک های لمس هدفمند، ماساژ می تواند تولید هورمون های استرس را کاهش دهد و باعث ترشح اندورفین - به اصطلاح هورمون های شادی - شود. این منجر به آرامش عمیق و آرامش قابل توجه سیستم عصبی می شود. به طور خاص ، فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک بسیار مهم است ، زیرا بدن را در حالت آرامش و بهبودی قرار می دهد. اما کدام ماساژ به ویژه برای آرام کردن سیستم عصبی موثر است؟

انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد که به طور خاص با هدف آرام کردن سیستم عصبی و کاهش سطح استرس انجام می شود. درناژ لنفاوی دستی یک تکنیک ملایم است که جریان لنفاوی را تحریک می کند و به کاهش تورم و تنش کمک می کند. رفلکسولوژی پا از طریق نقاط فشار روی پاها کار می کند که به اندام ها و مناطق مختلف بدن متصل هستند و در نتیجه رفاه عمومی را ارتقا می دهد. شیاتسو، یک تکنیک ماساژ ژاپنی، از فشار هدفمند در امتداد مسیرهای انرژی بدن برای آزاد کردن انسداد و هماهنگ کردن انرژی زندگی استفاده می کند.

نکته خواندن: جریان درون شما، چگونه تخلیه لنفاوی دستی رفاه شما را افزایش می دهد

ماساژ تایلندی تأثیر قابل توجهی بر روان دارد. آنها طب فشاری، کشش و حرکت ملایم را برای کاهش تنش و بهبود جریان انرژی ترکیب می کنند. 

ماساژ سوئدی همچنین برای تسکین تنش عضلانی و آرام کردن سیستم عصبی از طریق حرکات آهسته و روان شناخته شده است. ماساژ بافت عمیق به ویژه برای تنش مزمن موثر است، زیرا به لایه های عضلانی عمیق تر می رسد و بنابراین می تواند تنش پایدار ناشی از تنش استرس زا را از بین ببرد.

بنابراین ماساژ بسیار بیشتر از تسکین جسمی ارائه می دهد. آنها مستقیما بر روی سیستم عصبی عمل می کنند و تعادلی بین بدن و ذهن ایجاد می کنند - تعادلی که در دنیای شلوغ ما ضروری است.

صندلی ماساژ: یک راه حل انعطاف پذیر برای تقویت سیستم عصبی

هر یک از ما می دانیم که پیدا کردن زمانی برای استراحت به طور منظم چقدر می تواند چالش برانگیز باشد. اینجاست که صندلی های ماساژ می توانند یکی از نقاط قوت خود را ایفا کنند، زیرا راحتی و مدیریت استرس موثر را ترکیب می کنند. در هر زمان و بدون تلاش زیاد، آنها این فرصت را برای استراحت بدون برنامه ریزی و زمان سفر فراهم می کنند. 

صندلی های ماساژ به طور خاص تکنیک های مختلف ماساژ را شبیه سازی می کنند که سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند و بدن را در حالت آرامش عمیق قرار می دهد. حرکات یکنواخت و آرام بخش هورمون های استرس را کاهش می دهد، تنش را از بین می برد و باعث بازسازی می شود. این به شما امکان می دهد به طور موثر از سیستم عصبی خود پشتیبانی کنید - از راحتی خانه خود.

برای جلوگیری و کاهش استرس چه کار دیگری می توانید انجام دهید؟

علاوه بر ماساژ، راه های بسیار دیگری برای تقویت سیستم عصبی و کاهش استرس وجود دارد. سبک زندگی سالم در صدر لیست اولویت ها قرار دارد.

ورزش منظم مانند یوگا یا تای چی بدن و ذهن را به تعادل می رساند، در حالی که یک رژیم غذایی متعادل با اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان ها اعصاب را تقویت می کند. تمرینات تنفسی و مدیتیشن همچنین می تواند به آرامش ذهن و فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک کند. آنها اغلب اقدامات بسیار ساده اما کاملا موثری هستند که می توانند رفاه شما را بهبود بخشند و استرس را در دراز مدت کاهش دهند.

راه خود را به سمت یک سیستم عصبی آرام از طریق لمس ملایم پیدا کنید

این در دستان ماست که برای سلامت روحی و جسمی شما کاری انجام دهیم. این واقعیت که این کار با چنین ابزارهای دست کم گرفته شده مانند یک ماساژ ساده کار می کند باید به ما انگیزه دهد تا فعال شویم.

یک ماساژ منظم می تواند با آرام کردن سیستم عصبی شما و کمک به احساس آرامش بیشتر، معجزه کند. چه از طریق ماساژ دستی، صندلی ماساژ یا یک سبک زندگی آگاهانه - شما این فرصت را دارید که استرس را کاهش دهید و فعالانه از رفاه خود مراقبت کنید. به خودتان زمان بدهید تا روی خودتان سرمایه گذاری کنید و احساس کنید که چگونه این روش های ساده اما موثر به شما قدرت جدیدی می دهند. زیرا گاهی اوقات برای بازگرداندن بدن و ذهن به تعادل زیاد لازم نیست.