درد عضلانی یائسگی: علل، علائم و کمک از ماساژ

650 عضله مختلف چیزی است که ما انسان ها را از طریق زندگی روزمره به شیوه ای باور نکردنی حرکت می دهد. خبر بد این است که در طول یائسگی، هر کسی به طور بالقوه می تواند تحت تاثیر درد قرار گیرد. این واقعیت که تغییرات هورمونی نه تنها بر خلق و خوی تاثیر می گذارد، بلکه عواقب دیگری نیز دارد، اغلب در مورد این موضوع نادیده گرفته می شود. اثرات ان به تغییر تنش عضلانی منجر می شود، به همین دلیل است که این موضوع نقش مهمی در رفاه ما در زندگی روزمره دارد.

در این مقاله، ما بر شکایات عضلانی گسترده ای که زنان را در این مرحله از زندگی تحت تاثیر قرار می دهد، تمرکز می کنیم. ما نه تنها علل و علائم را پیدا خواهیم کرد، بلکه چگونه ماساژ می تواند به تسکین درد عضلانی در دوران یائسگی کمک کند. 

اخرین، اما نه کم، ما همچنین می خواهیم این دیدگاه را تشدید کنیم که چه زمانی باید به دنبال مشاوره پزشکی برای انجام اقدامات مناسب برای یک زندگی سالم و حیاتی باشیم. ما می خواهیم اشاره کنیم که این مقاله جایگزین توصیه های پزشکی نمی شود و درمان فردی توسط متخصصان همیشه توصیه می شود.

 

نکته خواندن: شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد اثرات مختلف ماساژ را در مقاله ما "از سر تا پا: ماساژ در اینجا کمک می کند" پیدا کنید.

 

علل درد عضلانی در دوران یائسگی

یائسگی یک انتقال قابل توجه در زندگی یک زن است که با پایان مرحله باروری مشخص می شود. در طول این زمان، بدن تحت تغییرات هورمونی متعددی قرار می گیرد که می تواند اثرات گسترده ای داشته باشد. 

به طور معمول، یائسگی بین سنین 45 تا 55 سالگی اغاز می شود، اما علائم و ناراحتی می تواند زودتر قابل توجه باشد. شایع ترین انها شامل گرگرفتگی، اختلالات خواب و نوسانات خلقی است. 

بسیاری از زنان همچنین احساس درد عضلانی و مفصلی را در سراسر بدن خود در طول یائسگی گزارش می دهند . انها انها را به عنوان کشیدن، چاقو زدن یا احساسات تشنجی توصیف می کنند. این درد تنها به دلیل پیری طبیعی عضلات و بافت ها نیست. در عوض، تغییر هورمونی و تغییر در سطح استروژن تعیین کننده است.

 

چگونه کمبود استروژن می تواند منجر به درد عضلات شود

استروژن، هورمونی که در مقادیر بالاتر در طول سال های باروری تولید می شود، نقش مهمی در سلامت استخوان و عضلات دارد. با شروع یائسگی، تولید استروژن کاهش می یابد که منجر به تعدادی از تغییرات در بدن می شود. یکی از علائم ناخوشایند درد عضلانی است که اغلب با سفتی و ناراحتی همراه است.

 

کمبود استروژن بر عملکرد و حفظ توده عضلانی و قدرت تاثیر می گذارد. این دقیقا همان چیزی است که عضلات را بیشتر در معرض اسیب و درد قرار می دهد. علاوه بر این، مفاصل نیز به دلیل کاهش حفاظت از استروژن کاهش یافته، که می تواند بیماری هایی مانند استئوارتریت و ارتروز را افزایش دهد، تحت استرس بیشتری قرار می گیرند.

 

نکته خواندن: شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد استئوارتریت و چگونه ماساژ می تواند درد ناشی از ان را در مقاله ما در مورد درد استئوارتریت را تسکین دهد.

 

علاوه بر این، بیماری هایی مانند روماتیسم، فیبرومیالژیا و پوکی استخوان، که اغلب در این مرحله از زندگی رخ می دهد، می تواند به درد عضلانی کمک کند. این شرایط همچنین می تواند با کمبود مواد معدنی تشدید شود.  

بنابراین تامین کافی مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم برای سلامت استخوان و عضلات یکی دیگر از عوامل ضروری در پیشگیری از ناراحتی عضلانی و مفصلی در دوران یائسگی است.

این بیماری هر دو عضلات و مفاصل بزرگ و کوچک، از جمله شانه ها، گردن، پشت، انگشتان و دست ها را تحت تاثیر قرار می دهد.  به عبارت دیگر، تقریبا تمام زمینه هایی که می توانند به ویژه با استرس روزانه استرس داشته باشند. زانو و باسن نیز اغلب تحت تاثیر قرار می گیرند که تحرک را محدود می کند و می تواند کیفیت زندگی را به طور قابل توجهی کاهش دهد. 

درد عضلانی یائسگی چه زمانی رخ می دهد و چه مدت طول می کشد؟

هنگامی که درد عضلانی در طول یائسگی رخ می دهد بستگی به فرد دارد. انها می توانند در زمان های مختلف شروع شوند و اغلب در مدت زمان بسیار متفاوت هستند.

اکثر زنان اولین نشانه های درد عضلانی را در طول یائسگی مشاهده می کنند. این مرحله درست قبل از اخرین چرخه قاعدگی است، زمانی که نوسانات هورمونی به ویژه شدید است. این درد می تواند اپیزودیک باشد یا به عنوان ناراحتی مداوم که سال ها طول می کشد، اشکار شود.

مدت زمان درد عضلانی نیز می تواند بسیار متفاوت باشد. برای برخی از زنان، علائم پس از یائسگی کامل فروکش می کنند، در حالی که برای دیگران ممکن است ادامه یابد، به ویژه اگر شرایط مزمن زمینه ای مانند ارتروز یا پوکی استخوان وجود داشته باشد. با این حال، شدت و فرکانس درد نیز می تواند تحت تاثیر عوامل سبک زندگی مانند رژیم غذایی، فعالیت بدنی و مدیریت استرس باشد.

بنابراین مهم است که زنان مبتلا به دقت به سیگنال های بدن خود گوش دهند و اقدامات مناسب را برای مدیریت علائم و بهبود کیفیت زندگی خود انجام دهند. اما چگونه می توانید رفاه را در دستان خود بگیرید؟

 

استراتژی های مقابله با درد عضلانی در دوران یائسگی

 

خبر خوب: چندین روش برای مبارزه با درد عضلانی در دوران یائسگی وجود دارد. این موارد از تنظیمات ساده سبک زندگی تا درمان های هدفمند را شامل می شود:

• ورزش و ورزش کافی: فعالیت بدنی منظم عضلات شما را تقویت می کند، انعطاف پذیری را افزایش می دهد و گردش خون را بهبود می بخشد. این می تواند به کاهش درد و سفتی کمک کند.

• ماساژ: ماساژ درمانی می تواند به ویژه برای کاهش تنش عضلانی و افزایش گردش خون شما مفید باشد. تکنیک هایی مانند ماساژ سوئدی یا تخلیه لنفاوی ملایم برای تسکین التهاب و بهبود تحرک ایده ال هستند.

• سونا و درمان گرما: گرما به ارامش عضلات و تسکین درد کمک می کند. بازدید منظم از سونا همچنین می تواند رفاه عمومی را افزایش دهد.

• رژیم غذایی سالم و ویتامین ها: یک رژیم غذایی متعادل، غنی از غذاهای ضد التهابی و مواد مغذی ضروری، به طور طبیعی از سلامت عضلات نیز پشتیبانی می کند. همچنین می تواند به کاهش التهاب کمک کند. ویتامین های D، کلسیم و منیزیم برای سلامت عضلات و استخوان ها بسیار مهم هستند.

• کاهش استرس: استرس می تواند تنش عضلانی و درد مفاصل را بدتر کند. تکنیک هایی مانند مدیتیشن، یوگا، تمرینات تنفسی ساده، اما همچنین ماساژ منظم، می تواند به کاهش استرس در دراز مدت کمک کند.

• طب سوزنی: این طب سنتی چینی می تواند با تحریک نقاط خاصی از بدن برای فعال کردن مکانیسم های طبیعی تسکین درد بدن ، به تسکین درد کمک کند.

• داروهای گیاهی و درمان جایگزینی هورمون (HRT): مصرف مکمل های طبیعی می تواند مفید باشد، اما همیشه باید با توصیه های پزشکی انجام شود. این امر در مورد رویکرد درمان جایگزینی هورمون نیز صدق می کند. با این حال، به خاطر داشته باشید که درمان جایگزینی هورمون می تواند خطر ابتلا به سرطان پستان، سکته مغزی یا حتی حملات قلبی را افزایش دهد. ارزیابی ریسک فردی توسط پزشکان ضروری است.

 

به طور خاص، اثر مفید ماساژ اغلب یک اثر جامع دارد. انها سطح استرس، گردش خون و تنش عضلانی را به همان اندازه مورد توجه قرار می دهند و بنابراین می توانند سهم قابل توجهی در تسکین به عنوان یک اقدام همراه داشته باشند.

 

مبارزه با درد عضلانی در دوران یائسگی با صندلی ماساژ

صندلی های ماساژ نیز علاوه بر روش های ماساژ سنتی در دوران یائسگی عالی هستند. انها یک شکل راحت و قابل دسترس از ارامش و درمان را در راحتی خانه خود ارائه می دهند. 

ویژگی ها در سال های اخیر به سرعت توسعه یافته اند، به طوری که بسیاری از مدل ها در حال حاضر درمان های کاملا فردی را امکان پذیر می کنند.

انواع مدل های صندلی ماساژ وجود دارد که در حال حاضر تکنیک های مختلف ماساژ را پوشش می دهد که به طور خاص برای تسکین درد عضلانی، بهبود گردش خون و ترویج ارامش طراحی شده است. برخی از صندلی های ماساژ نیز گرمادرمانی با مادون قرمز را ارائه می دهند که برای درد عضلانی ناشی از یائسگی نیز بسیار مفید است.

 

نکته خواندن: ایا به دنبال صندلی ماساژ مناسب هستید؟ با راهنمایی های ما شما انتخاب درست را انجام خواهید داد!

 

ماساژ درمانی در چهار دیوار خود

صندلی های ماساژ مدرن با برخی از مزایای نمره، به عنوان انها می تواند بدون زحمت به زندگی روزمره یکپارچه شده است. انواع مختلفی از ماساژ مانند شیاتسو، ماساژ غلتکی، ماساژ خمیر و حتی ماساژ فشار هوا در حال حاضر در بسیاری از مدل ها گنجانده شده است. به این ترتیب، تسکین درد هدفمند می تواند به مناطق خاصی از بدن ارائه شود. 

نکته مثبت دیگر درجه بالایی از دسترسی به صندلی ماساژ در چهار دیوار خود است. این باعث می شود درمان کوتاه مدت و مداوم بدون قرار ملاقات یا سفر به و از یک عمل امکان پذیر باشد. در صورت لزوم، شما می توانید ارامش را با لمس یک دکمه، بدون استرس اضافی با سازمان در اطراف ماساژ دریافت کنید. به خصوص هنگامی که همه جا درد می کند، این یک تسکین قابل توجه است.

با این حال، انچه در هر دو برنامه صندلی سنتی و ماساژ ضروری است، توصیه های پزشکی است. از قبل، همیشه مهم است که دلایل فردی درد عضلانی در دوران یائسگی را روشن کنیم.

 

نکته خواندن: ما اطلاعات بیشتری در مورد مزایای پزشکی صندلی های ماساژ در مقاله "ایا صندلی های ماساژ از نظر پزشکی مفید هستند" خلاصه کرده ایم.

 

چه زمانی باید به دنبال مشاوره پزشکی باشید؟

به خصوص اگر درد عضلانی در طول یائسگی جدید، بدتر یا مداوم باشد، قطعا باید به پزشک مراجعه کنید. به دنبال نشانه هایی مانند:

• درد ناگهانی یا بسیار شدید
• علائمی مانند تب، کاهش وزن غیر قابل توضیح یا قرمزی شدید و تورم که همراه با درد است.

• عدم تسکین از داروهای خانگی رایج و تنظیمات شیوه زندگی.
• اثرات منفی بر کیفیت خواب شما

 

متخصصان مراقبت های بهداشتی می توانند یک معاینه کامل برای تشخیص علت دقیق درد انجام دهند و درمان مناسب را توصیه کنند. این تنها راه برای اطمینان از این است که ان را به نیازهای فردی و شرایط بهداشتی خود را متناسب است.

 

لذت بردن از یائسگی بدون علائم با ذهن اگاهی و حمایت

تقریبا 650 عضله وجود دارد که تقریبا هر کدام از انها می تواند تحت تاثیر علائم یائسگی قرار گیرد و شما ان را در دستان خود دارید تا از همه انها مراقبت کنید. پزشکی مدرن و روش های مختلف درمانی در حال حاضر راه های متعددی برای کاهش این درد ارائه می دهند. کلید این است که فعال بمانید و از درمان های حمایتی مانند ماساژ استفاده کنید، به ویژه صندلی های ماساژ که به رفع درد در هر زمان در چهار دیوار خود کمک می کنند. 

اساس همه اقدامات درک علل درد عضلانی و انتخاب روش های درمانی مناسب بر اساس این است. در برخی موارد، ممکن است لازم باشد به دنبال کمک پزشکی حرفه ای باشید، به ویژه اگر علائم همچنان ادامه داشته باشد یا به ویژه شدید باشد- در انجام این کار تردید نکنید. 

حتی اگر یائسگی می تواند یک زمان چالش برانگیز باشد، با استراتژی ها و حمایت های مناسب، می توانید این مرحله را با ناراحتی کمتر و بهبود کیفیت زندگی مدیریت کنید.

تصویر روی جلد: Klara Kulikova، تصاویر دیگر: طراحی اگاهانه