چه چیزی به کمر درد کمک می کند؟

باور نکردنی 26.2 میلیون نفر در المان برای کمر درد در سال 2021 درمان شدند. در 31.4 درصد، این تقریبا یک سوم جمعیت است. بنابراین درد پشت یکی از شایع ترین شکایات است و می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد. این که ایا به دلیل وضعیت نادرست، عدم ورزش یا استرس - علل چند برابر هستند و اغلب دشوار است برای جلوگیری از.

اما چه چیزی در برابر کمر درد کمک می کند؟ راه ها و تمرینات زیادی برای جلوگیری و درمان کمر درد وجود دارد. در این مقاله، ما شما را در مورد فرم های احتمالی و علل کمر درد مطلع می کنیم و به شما می گوییم که چه کاری می توانید برای مبارزه با درد انجام دهید. برای این منظور، ما نکات و تمرینات مفیدی را برای مقابله با کمر درد جمع اوری کرده ایم.

نکته خواندن: در مقاله ما "از سر تا پا: ماساژ در اینجا کمک می کند" شما همه چیز را در مورد زمینه های همه کاره استفاده از ماساژ یاد خواهید گرفت.

نکته مهم: حتی اگر ما به شما بگوییم چه چیزی می تواند در برابر کمر درد کمک کند، این مقاله جایگزین توصیه های پزشک نمی شود. اگر علائم همچنان ادامه دارد، لطفا با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا در مورد هر گونه مراحل درمانی برای مناسب بودن انها برای مشکل فردی خود صحبت کنید.

کمر درد چیست؟ علائم، فرم ها و علل

هر حداقل یک بار در زندگی خود نوعی کمر درد داشته است. با این حال، از انجا که پشت در بخش بزرگی از بدن گسترش می یابد، همه کمر درد یکسان نیستند و علائم، فرم ها و علل مختلفی وجود دارد.

به طور کلی، این درد است که در ناحیه ستون فقرات رخ می دهد و می تواند به قسمت های مختلف پشت منتشر شود. انها می توانند حاد یا مزمن باشند، از ناراحتی خفیف تا درد شدید و محدود کننده حرکت.

در المان، کمر درد یکی از شایع ترین علل مراجعه به مطب دکتر و ناتوانی در کار است. محرک ها چند برابر هستند، از جمله تنش عضلانی، مشکلات دیسک بین مهره ای، اسیب ها یا وضعیت ضعیف. به منظور دانستن اینکه چه چیزی در برابر کمر درد کمک می کند، باید درد خود را تعریف کنید.

نکته خواندن: یاد بگیرید چگونه با درد خود به طور سیستماتیک از طریق مدیریت درد مقابله کنید.

درد پشت: علائم متفاوت هستند

علائم کمر درد می تواند به اندازه علل ان متنوع باشد. افرادی که از کمر درد رنج می برند اغلب علائم زیر را ذکر می کنند:

• دردی که با حرکت بدتر می شود
• سفتی و تحرک محدود
• عضلات
• دردی که به پاها یا بازوها منتشر می شود
• سوزن سوزن شدن یا بی حسی

این علائم می تواند در شدت از خفیف تا شدید متفاوت باشد و می تواند به طور ناگهانی رخ دهد، اما همچنین به تدریج توسعه می یابد. اثرات مستقیم بر مناطق اطراف نیز ممکن است. بنابراین، عواقب احتمالی کمر درد می تواند سایش و پارگی ناهموار مفاصل یا فشار نامطلوب بر اعصاب باشد. این، به نوبه خود، می تواند باعث اسیب متعاقب و درد بیشتر شود. 

درد پشت: فرم های ممکن

تمایز بین علائم و اشکال کمر درد به کارکنان پزشکی کمک می کند تا علل را سریعتر شناسایی کنند و اقدامات مناسب را انجام دهند. اما همچنین برای خودتان مفید است که درک کنید و مشخص کنید که در حال حاضر چه نوع کمر درد دارید.  

درد پشت اغلب در فرم های زیر می اید:

• کمردرد حاد: به طور ناگهانی رخ می دهد و کمتر از شش هفته طول می کشد.
• کمر درد مزمن: درد مزمن زمانی است که درد بیش از دوازده هفته طول می کشد.
• کمر درد خاص: این یک علت به وضوح قابل تشخیص است، مانند فتق دیسک یا شکستگی.
• کمر درد غیر خاص: هیچ علت مشخصی در اینجا وجود ندارد، اغلب ناشی از وضعیت ضعیف روزمره یا تنش عضلانی است.

هر نوع درد پشت نیاز به یک رویکرد فردی برای تشخیص و درمان دارد. با این حال، از انجا که کمر درد بسیار شایع است، توصیه می شود از قبل از پشت خود مراقبت کنید. به خصوص در برابر کمر درد غیر خاص، شما در حال حاضر می توانید کار پیشگیرانه خوب را از طریق ذهن اگاهی و ابتکار عمل در قالب ورزش، ماساژ و تغذیه انجام دهید.  

درد پشت: این می تواند علل

نگاهی به علل این بیماری نشان می دهد که دقیقا همین اقدامات پیشگیرانه و شیوه زندگی فعال و سالم است که می تواند از بسیاری از موارد جلوگیری کند.

در مورد کمر درد، علل احتمالی عبارتند از:

• تنش عضلانی و وضعیت ضعیف شایع ترین علل است که اغلب ناشی از دوره های طولانی نشستن یا بلند کردن نادرست است.
• مشکلات دیسک: فتق دیسک یا انحطاط می تواند باعث درد شدید شود.
• اسیب ها و اضافه بار: اسیب های ورزشی، حوادث یا استفاده بیش از حد می تواند باعث کمر درد شود.
• بیماری های ستون فقرات: بیماری هایی مانند اسکولیوز یا پوکی استخوان بر سلامت پشت تاثیر می گذارد.
• عوامل روانی: استرس، اضطراب و افسردگی می تواند کمر درد را افزایش یا تشدید کند.

استرس، وضعیت ضعیف و تنش طولانی مدت حل نشده اغلب به دلیل شرایط زندگی ما است. در حالی که شما می توانید خودتان با برخی از اقدامات اقدام کنید، علل دیگر قطعا نیاز به تخصص پزشکی و حمایت دارد.

چه چیزی به کمر درد کمک می کند؟ نکاتی برای تسکین درد

 

از یک طرف، به انجام حرکات اگاهانه در زندگی روزمره کمک می کند و از سوی دیگر، یک روال مراقبت از خود برای مبارزه با علل شناخته شده مانند استرس و تنش از قبل ضروری است.

برای کاهش و جلوگیری از کمر درد، تمرینات و کمک های زیر می تواند کمک کند:

• بلند کردن و حمل: بلند کردن و حمل مناسب بسیار مهم است. زانوهای خود را خم کنید، پشت خود را صاف نگه دارید و از پاهای خود بلند کنید، نه پشت.
• گرما: برنامه های حرارتی مانند پد های گرمایشی یا حمام های گرم، عضلات را شل می کنند و درد را کاهش می دهند. برخی از صندلی های ماساژ نیز در حال حاضر این درمان تسکین دهنده را ارائه می دهند.
• موقعیت گام: به پشت دراز بکشید و پاهای خود را در زاویه راست به صندلی قرار دهید. این موقعیت ستون فقرات را تسکین می دهد و شما می توانید ان را هر از گاهی در طول روز تمرین کنید.
• ورزش و ورزش: ورزش منظم و تمرینات ویژه پشت، عضلات پشت را تقویت می کند. ورزش را در زندگی روزمره خود ادغام کنید، به عنوان مثال از طریق پیاده روی یا استراحت کوتاه در دفتر. 

نکته خواندن: در زندگی کاری و به ویژه در دفتر خانه، مهم است که از بدن خود مراقبت کنید. یاد بگیرید چگونه به طور موثر از طریق استراحت و ماساژ مناسب کار کنید.

• ماساژ: ماساژ عضلات منقبضی را شل می کند و گردش خون را افزایش می دهد. انها می توانند به طور منظم یا برای شکایات حاد استفاده شوند. هر چیزی که برای شما خوب باشد مجاز است. اگر درد بدتر شود، در اینجا به توصیه های پزشکی نیز نیاز است.
• فیزیوتراپی: یک فیزیوتراپیست می تواند تمرینات و درمان های هدفمند را برای تسکین درد پشت توصیه کند. فیزیوتراپیست شما همچنین می تواند به شما کمک کند تا از طریق درمان دستی کمر خود را بسیج کنید.
• تسکین روانی: کاهش استرس از طریق تکنیک های ارامش مانند یوگا یا مدیتیشن می تواند تاثیر مثبتی بر کمر درد داشته باشد.
• تشک مناسب: یک تشک خوب از ستون فقرات پشتیبانی می کند و یک خواب شبانه ارام را تضمین می کند که باعث بازسازی و بهبودی می شود.
• ارگونومی در محل کار: اطمینان حاصل کنید که محل کار شما ارگونومیک تنظیم شده است تا از وضعیت بد جلوگیری شود.

نکته خواندن: کار پشت میز نباید منجر به درد پشت شود. یاد بگیرید چگونه اعلام جنگ در تنش میز.

درد حاد پشت: تمرینات ساده ای که کمک می کنند

اگر این اتفاق بیفتد و کمر درد حاد از شما پیشی بگیرد، تمرینات ساده می تواند به سرعت تسکین دهنده باشد. ما برخی از تمرینات را در مورد شایع ترین علل حاد درد برای شما خلاصه کرده ایم. شما می توانید این کار را به طور منظم در خانه یا خودتان در موارد حاد انجام دهید.

لومبوگو

تصادفی نیست که لومباگو این نام رسا را دارد. Lumbago به طور ناگهانی رخ می دهد و خود را به عنوان یک درد رعد و برق مانند چاقو زدن در کمر نشان می دهد. این نوع کمر درد شایع است: حدود 80 درصد از همه افراد حداقل یک بار در زندگی خود لومباگو را تجربه می کنند.

چه چیزی در برابر کمر درد ناشی از lumbago کمک می کند:

• پل: به پشت دراز بکشید، پاهای خود را روی زمین قرار دهید و به ارامی لگن خود را بلند کنید، موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و دوباره لگن خود را پایین بیاورید. این به ویژه عضلات پایین کمر را تقویت می کند.

• زانو به قفسه سینه: به پشت دراز بکشید، یک زانو را به قفسه سینه خود بکشید و ان را با هر دو دست نگه دارید. بعد از چند ثانیه پاها را عوض کنید. این تمرین همچنین تحرک در قسمت پایین کمر را تقویت می کند.

• قوز گربه و پشت اسب: چهار دست و پای خود را بگیرید و بین قوز گربه (پشت به بالا) و پشت اسب (عقب به پایین) متناوب باشید. این تمرین در یوگا گربه گاو نیز نامیده می شود و انعطاف پذیری بیشتری را در ستون فقرات از طریق خم شدن و کشش فراهم می کند.

درد سیاتیک

یکی از بدنام ترین دردهایی که از قسمت پایین کمر به پا منتشر می شود، درد سیاتیک است. این نوع کمر درد نیز شایع است و منجر به گرفتگی عضلات در ناحیه ستون فقرات می شود.

چه چیزی در برابر درد پشت با عصب سیاتیک منقبض کمک می کند:

• کشش زانو: به پشت دراز بکشید، یک زانو را خم کنید و به ارامی ان را به سمت قفسه سینه خود بکشید. موقعیت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سپس پاها را تغییر دهید. این تمرین همچنین تاثیر تسکین دهنده ای بر شکایات سیاتیک دارد.

• کشش پیریفورمیس: روی زمین بنشینید، یک پا را روی پای دیگر قرار دهید و نیم تنه خود را به سمت پای خم شده بچرخانید. 20 ثانیه نگه دارید. کشش شدید، که در ان عضله ارام است، فشار بر عصب سیاتیک را کاهش می دهد.

• کشش همسترینگ: ایستاده بایستید، یک پا را روی یک سطح بلند قرار دهید و به ارامی به جلو خم شوید تا زمانی که احساس کشش کنید. 20 ثانیه نگه دارید. این نه تنها عضلات پا را گسترش می دهد، بلکه کمر را نیز تسکین می دهد.

تنش در پشت بالا

این نوع کمر درد با درد چاقو و سفتی در قسمت بالای پشت مشخص می شود.

چه چیزی در برابر درد پشت با تنش در قسمت بالای پشت کمک می کند:

• تیغه های شانه را فشار دهید: صاف بنشینید و تیغه های شانه خود را فشار دهید. موقعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.

• کشش گردن: سر خود را به یک طرف کج کنید تا زمانی که احساس کشش در گردن خود کنید. به مدت 20 ثانیه نگه دارید و طرف را تغییر دهید.

• بازوهای خود را بکشید: هر دو بازو را به جلو بکشید و تیغه های شانه خود را از هم جدا کنید. 10 ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.

چنین تمریناتی که به ارامی انجام می شوند می توانند گردش خون را در کمر درد حاد افزایش دهند و به کاهش تنش عضلانی کمک کنند. علاوه بر این، فعالیت بدنی منجر به ازاد شدن اندورفین ها، مسکن های طبیعی بدن می شود که می تواند درک درد را کاهش دهد.

این اقدامات به ویژه برای کمر درد غیر اختصاصی که به دلیل وضعیت ضعیف یا تنش رخ می دهد مناسب است. این دقیقا به همین دلیل است که ماساژ نیز می تواند به تسکین کمک کند.

چه چیزی در برابر کمر درد کمک می کند: ماساژ با صندلی ماساژ 

اگر شما با کمر درد گرفتار، ماساژ خود به خودی متناسب با شما شخصا قطعا مانند یک درمان واقعی به نظر می رسد. صندلی های ماساژ دقیقا این راه راحت را برای تسکین درد پشت شما ارائه می دهند.

از طریق برنامه ها و شدت های مختلف ماساژ، یک صندلی ماساژ می تواند به طور خاص تنش شما را کاهش دهد و گردش خون را افزایش دهد. از درمان های حرارتی مادون قرمز تا طیف گسترده ای از تکنیک های ماساژ، می توانید برنامه مورد نظر خود را با لمس یک دکمه انتخاب کنید. استفاده منظم می تواند به شما در کاهش درد حاد و مزمن کمک کند، اما همچنین می تواند به بهبود تحرک شما در دراز مدت کمک کند.

صندلی های ماساژ می توانند علاوه بر سبک زندگی فعال و واحه ای برای کاهش استرس در زندگی روزمره باشند. این باعث می شود انها را به تعدادی از اشکال کلاسیک درمان برای کمر درد مناسب. 

اگر کمر درد دارم چه باید بکنم: چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

همیشه نمی توان درد را با کشش یا ماساژ تسکین داد. برخی از بیماری ها بر اساس یک بیماری خاص است که نیاز به توضیح پزشکی دارد. اگر کمر درد مداوم یا بسیار شدید دارید، باید با پزشک مشورت کنید. به خصوص اگر علائم اضافی مانند تب، کاهش وزن غیر قابل توضیح یا بی حسی رخ دهد، معاینه پزشکی ضروری است.

فقط یک پزشک می تواند علت دقیق را تعیین کند و درمان مناسب را برای جلوگیری از اسیب طولانی مدت توصیه کند. اگر مطمئن نیستید که کدام پزشک مکان مناسبی برای کمر درد شما است، با پزشک خانواده خود تماس بگیرید. متناوبا، شما می توانید متخصصان ارتوپدی، طب فیزیکی و توانبخشی عمومی را برای بررسی کمر درد خود ببینید.

اگر فیزیوتراپی برای کمر درد شما تجویز شود، یک مرکز پشت برای شما مناسب است، جایی که فیزیوتراپیست های متخصص در کمر درد شما را درمان می کنند.

درد را قبول نکنید، ان را مدیریت کنید! 

افراد مبتلا می دانند که کمر درد می تواند تاثیر قابل توجهی بر زندگی داشته باشد، اما راه های زیادی برای مقابله با ان وجود دارد. از ورزش مناسب و ارگونومی گرفته تا ماساژ و تمرینات خاص، هر می تواند کاری برای تقویت پشت خود و جلوگیری یا تسکین درد در هنگام حاد بودن انجام دهد.

همیشه به یاد داشته باشید که یک سبک زندگی سالم و اقدامات پیشگیرانه بهترین دفاع در برابر کمر درد است. این می تواند به طور قابل توجهی شانس شما را برای بخشی از یک سوم جمعیت مبتلا به کمر درد کاهش دهد. از طریق فعالیت، می توانید کمر خود را تسکین دهید و درد را مدیریت کنید.

تصویر روی جلد: Adrian "Rosco" Stef، تصاویر دیگر: Toa Heftiba