پوکی استخوان: گزینه های درد، پیشگیری و درمان

پوکی استخوان یک بیماری است که نام ان حداقل به طور گسترده ای شناخته شده است. در زندگی روزمره، ما بارها و بارها در قالب مترادف ها و انهایی که در واقع نیستند: از دست دادن استخوان، ضعف استخوان یا حتی بیماری استخوان شکننده (در واقع یک بیماری کاملا متفاوت) با ان مواجه می شویم. اگاهی از این بیماری بر اساس این واقعیت است که حدود 200 میلیون نفر در سراسر جهان از ان رنج می برند و باید با درد پوکی استخوان زندگی کنند. 

این وضعیت منجر به کاهش تراکم استخوان می شود و می تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد. با وجود این فرض گسترده که پوکی استخوان یک مشکل در سنین پیری است، افراد جوان نیز می توانند تحت تاثیر این بیماری قرار گیرند. 

خبر خوب این است که گزینه های درمانی زیادی وجود دارد که می تواند به تسکین علائم و کند کردن پیشرفت بیماری کمک کند. ماساژ نیز می تواند یک افزودنی مفید در اینجا باشد، اگرچه ماساژ برای پوکی استخوان نیاز به افزایش ذهن آگاهی دارد.

نکته خواندن: اگر می خواهید در مورد مناطقی که ماساژ می تواند موثر باشد بیشتر بدانید، مقاله ما را توصیه می کنیم: "از سر تا پا: ماساژ در اینجا کمک می کند"

نکته مهم: این مقاله جایگزین توصیه های پزشکی نمی شود. اگر علائم همچنان ادامه دارد، لطفا با پزشک خود مشورت کنید.

پوکی استخوان چیست؟

در پوکی استخوان، توده استخوانی و تراکم کاهش می یابد که منجر به افزایش شکنندگی استخوان ها می شود. استخوان های اسیب دیده قدرت خود را از دست می دهند و حتی با بارهای جزئی یا سقوط بیشتر مستعد شکستگی هستند. پوکی استخوان اغلب به طور موذیانه در طول سال ها توسعه می یابد و اغلب تا زمانی که شکستگی استخوان رخ می دهد، نادیده گرفته می شود.

منبع: https://www.hessing-kliniken.de/fileadmin/user_upload/01-hessing-stiftung/images/content/pillarpages/Knochenstruktur_Osteoporose.jpg

این بیماری در واقع عمدتا سالمندان را تحت تاثیر قرار می دهد، اما می تواند در افراد جوان نیز رخ دهد. زنان به ویژه اغلب پس از یائسگی تحت تاثیر قرار می گیرند. درد عضلانی با پوکی استخوان غیر معمول نیست، اما این یک علامت نیست بلکه نتیجه بیماری است.

نکته خواندن: شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد درد عضلانی در طول یائسگی در مقاله ما پیدا کنید.

پوکی استخوان چگونه ایجاد می شود؟: علل

توسعه پوکی استخوان چند عاملی است و می تواند توسط انواع علل مورد علاقه. یکی از عوامل اصلی سن است: تراکم استخوان به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد. در زنان، این فرایند پس از یائسگی به دلیل کاهش سطح استروژن شتاب می گیرد.

سایر عوامل خطر شامل استعداد ژنتیکی، اختلالات هورمونی، مصرف ناکافی کلسیم و ویتامین D و شیوه زندگی غیر فعال است. پوکی استخوان ثانویه نیز می تواند توسط بیماری ها یا داروهای خاصی ایجاد شود. اساسا، تمایز بین سه نوع پوکی استخوان ساخته شده است.

چه نوع پوکی استخوان وجود دارد؟

از انجا که پوکی استخوان می تواند علل مختلفی داشته باشد و دوره فردی است، این بیماری به سه نوع مختلف تقسیم می شود:

1. پوکی استخوان اولیه: این فرم شایع ترین است و شامل پوکی استخوان پس از یائسگی است که عمدتا زنان یائسه را تحت تاثیر قرار می دهد.  پوکی استخوان سالخورده در مردان و زنان مسن شایع است. هر دو نوع به طور عمده توسط روند پیری طبیعی و تغییرات هورمونی ایجاد می شود.
   
   
2. پوکی استخوان ثانویه: این بیماری در نتیجه بیماری های دیگر یا با مصرف داروهای خاص رخ می دهد. بیماری های مزمن مانند ارتریت روماتوئید، دیابت یا نارسایی مزمن کلیه و همچنین استفاده طولانی مدت از کورتیکواستروئیدها می تواند تراکم استخوان را تحت تاثیر قرار دهد و منجر به پوکی استخوان شود.
   
   
3. پوکی استخوان ایدیوپاتیک: این فرم بدون علت قابل شناسایی رخ می دهد و اغلب افراد جوان و کودکان را تحت تاثیر قرار می دهد. محرک های دقیق ناشناخته هستند و تشخیص معمولا با رد علل دیگر انجام می شود.

علائم پوکی استخوان

ظریف و موذیانه در حال توسعه - این است که چگونه می توان نشانه های پوکی استخوان را خلاصه کرد. در بیشتر موارد، علائم پس از یک دوره طولانی بیماری ظاهر می شوند. به همین دلیل، پوکی استخوان اغلب تنها در مرحله پیشرفته تشخیص داده می شود.

شایع ترین علائم پوکی استخوان عبارتند از:

• کمر درد: به علت شکستگیهای بدن مهرهها یا میکروفراکرهای مهرهها.
• شکستگی استخوان: به ویژه لگن، مچ دست یا ستون فقرات، حتی تحت بار کم - اغلب به عنوان شکستگی شکنندگی شناخته می شود.
• از دست دادن ارتفاع: به دلیل سقوط بدن مهره ها.
• وضعیت قوز کرده: نتیجه فروپاشی مهره ها که منجر به گوژپشت می شود.
• بهبود اهسته شکستگی: بیماران مبتلا به پوکی استخوان اهسته تر بهبود می یابند و شکستگی می تواند منجر به ناهنجاری هایی مانند انحنای ستون فقرات شود.

تمام این دردها و علائم معمول پوکی استخوان اغلب عواقب جدی طولانی مدت دارند.

درد عضلانی در پوکی استخوان: یک نتیجه از تضعیف استخوان

تضعیف استخوان ها در پوکی استخوان عواقب گسترده ای دارد که فراتر از خطر شکستگی استخوان است. یک مشکل شایع درد عضلانی است که در پوکی استخوان به دلیل تغییر در وضعیت و فشار بر عضلات رخ می دهد. 

هنگامی که بدن مهره ها سقوط می کنند، این اغلب منجر به وضعیت قوز می شود که فشار بیشتری بر عضلات در ناحیه پشت ایجاد می کند و باعث تنش و درد می شود. 

نکته خواندن: درد عضلانی و علل ان همه کاره است و می تواند در تمام قسمت های بدن رخ دهد. شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع در مقاله ما در مورد درد عضلانی در سراسر بدن یاد بگیرند.

شکی نیست که تشخیص پوکی استخوان نقش مهمی در اجتناب از عواقب طولانی مدت و پیدا کردن درمان مناسب در اسرع وقت دارد. چگونه می توانید بگویید که ایا کسی پوکی استخوان دارد؟

پوکی استخوان چگونه تشخیص داده می شود؟

 

پوکی استخوان معمولا با اندازه گیری تراکم استخوان تشخیص داده می شود، همچنین به عنوان DXA (جذب دوگانه اشعه ایکس) شناخته می شود. این روش تراکم استخوان ها را اندازه گیری می کند و به ارزیابی خطر شکستگی استخوان کمک می کند. علاوه بر این، ازمایش خون ممکن است برای بررسی سطح کلسیم و ویتامین D و همچنین سایر نشانگرهایی که می تواند اختلال متابولیسم استخوان را نشان دهد، انجام شود.

تشخیص زودهنگام برای شروع اقدامات درمانی مناسب در مراحل اولیه و کاهش سرعت پیشرفت بیماری بسیار مهم است. صرف نظر از زمان تشخیص، گزینه های درمانی مختلفی برای پوکی استخوان وجود دارد که در زیر به شما ارائه می دهیم.

درمان پوکی استخوان: چه چیزی می تواند کمک کند؟

درمان پوکی استخوان با هدف بهبود تراکم استخوان، تسکین درد و کاهش خطر شکستگی استخوان است. گزینه های اثبات شده برای درمان پوکی استخوان عبارتند از:

1. ورزش و تمرین: فعالیت بدنی منظم، به ویژه تمرینات قدرتی و تمرینات با وزن، استخوان ها را تقویت می کند و قدرت عضلانی را بهبود می بخشد. فعالیت های ملایم مانند یوگا و تای چی همچنین می توانند تعادل فیزیکی و انعطاف پذیری را افزایش دهند و در نتیجه از سقوط جلوگیری کنند.
   
   
2. درمان دارویی: داروهای مختلفی وجود دارد که می تواند به کاهش جذب استخوان یا افزایش تشکیل استخوان کمک کند. در میان داروهای معمول استفاده می شود بیس فسفونات ها، کلسیتونین، درمان های هورمونی و اخیرا داروهایی مانند دنوزوماب یا تریپاراتید است.
   
   
3. ماساژ برای پوکی استخوان: ماساژ ملایم می تواند گردش خون را بهبود بخشد و تنش را از بین ببرد که می تواند برای درد عضلانی ناشی از پوکی استخوان مفید باشد. با این حال، بسیار مهم است که مراقب باشید از تکنیک های ماساژ که خیلی عمیق یا شدید هستند و می توانند استخوان های شکننده را تحت فشار قرار دهند، استفاده نکنید. بنابراین درمان با ماساژ برای پوکی استخوان بستگی به مرحله بیماری دارد و فقط باید توسط متخصصان انجام شود.

نکته خواندن: شما می توانید در چه شرایطی صندلی های ماساژ را می توان به عنوان یک درمان همراه یا پیشگیری در مقاله ما پیدا کنید: ایا صندلی های ماساژ از نظر پزشکی مفید هستند؟

پوکی استخوان و تغذیه

علاوه بر گزینه های مختلف درمانی، تغذیه نیز نقش مهمی در درمان و پیشگیری از پوکی استخوان دارد. یک رژیم غذایی متعادل برای سلامت استخوان بسیار مهم است و می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهد.

مواد مغذی مهم برای استخوان های سالم عبارتند از:

• کلسیم: برای سلامت استخوان ضروری است. منابع خوب شامل محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز و غذاهای غنی شده است.
• ویتامین D: از جذب کلسیم در بدن پشتیبانی می کند. قرار گرفتن در معرض افتاب و غذاهایی مانند ماهی های چرب یا محصولات لبنی غنی شده منابع خوبی هستند.
• پروتئین: برای ساخت و حفظ توده عضلانی که استخوان ها را پشتیبانی می کند مهم است.

تغذیه مناسب می تواند تراکم استخوان را بهبود بخشد و خطر شکستگی استخوان را کاهش دهد. بنابراین، اطمینان حاصل کنید که یک رژیم غذایی دوستدار استخوان دارید: غذاهای غنی از کلسیم مانند محصولات لبنی و سبزیجات برگ سبز را شامل می شود، اطمینان حاصل کنید که ویتامین D کافی از قرار گرفتن در معرض افتاب، ماهی های چرب یا جایگزین ها دریافت می کنید و پروتئین کافی برای تقویت عضلات و استخوان های خود می خورید. 

همانطور که شما می توانید از طریق رژیم غذایی با این بیماری مقابله کنید، چیزهایی نیز وجود دارد که باید به هر قیمتی با پوکی استخوان اجتناب شود.

چه چیزی برای جلوگیری از پوکی استخوان

برخی از فعالیت ها و عادت ها می توانند اسیب بیشتری نسبت به پوکی استخوان داشته باشند. این موارد عبارتند از:

• ماساژ بافت عمیق: این تکنیک ماساژ فشرده می تواند فشار بیشتری بر روی استخوان های شکننده ایجاد کند و باید از ان اجتناب شود.
• سیگار کشیدن: به سلامت استخوان اسیب می رسانند و تراکم استخوان را کاهش می دهند.
• مصرف بیش از حد الکل: ممکن است با جذب کلسیم تداخل داشته باشد و خطر سقوط را افزایش دهد.
• کافئین: مصرف زیاد کافئین می تواند دفع کلسیم را افزایش دهد و در نتیجه تراکم استخوان را کاهش دهد.
• عدم ورزش: عدم ورزش می تواند منجر به بدتر شدن تراکم استخوان شما شود زیرا استخوان ها بدون ورزش منظم به اندازه کافی تحریک نمی شوند.

اگاهی از این خطرات نه تنها به حداقل رساندن خطر ابتلا به بیماری کمک می کند، بلکه به یک شیوه زندگی سالم به شیوه ای نسبتا ساده کمک می کند. بیایید نگاهی به اقدامات دیگری که می توانید برای جلوگیری از توسعه پوکی استخوان انجام دهید.

پیشگیری از پوکی استخوان از طریق سبک زندگی اگاهانه و فعال

پیشگیری از درد پوکی استخوان و سایر علائم در سنین جوانی شروع می شود. هدف این است که سیستم اسکلتی عضلانی را ایجاد کنیم و ان را مناسب نگه داریم، اما همچنین مراقب تعادل مواد مغذی باشیم.

یک سبک زندگی فعال و سالم یک ماراتن است، نه یک اسپرینت. این بستگی به نظم در طول سالها دارد.  این بدان معنا نیست که شما باید خودتان را مجبور کنید که هر روز کاری را انجام دهید. با این حال، بسیاری از مردم به احتمال زیاد به روال هرگز فعال بودن در همه، و این دقیقا همان چیزی است که باید اجتناب شود. 

تقویت استخوان ها و مبارزه با علائم پوکی استخوان - شیوه زندگی شما تفاوت ایجاد می کند

پوکی استخوان و درد ناشی از ان یک چالش روزانه برای میلیون ها نفر است. و حتی اگر این بیماری قابل درمان نباشد، درک علل و علائم پوکی استخوان می تواند سهم ارزشمندی در بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا داشته باشد. یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و اجتناب از عوامل خطر مانند سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل در سنین جوانی نسبتا اسان است. 

تکنیک های ماساژ ملایم مانند ماساژ سوئدی و زهکشی لنفاوی نیز می تواند به کاهش تنش در زندگی روزمره، ترویج گردش خون و در نتیجه بهبود عرضه مواد مغذی در سراسر بدن کمک کند.

عوامل بسیاری، اغلب غیر قابل توجه و افزایش ذهن اگاهی از بدن خود وجود دارد که کیفیت زندگی شما را در دراز مدت افزایش می دهد. بنابراین، نکته ما: فعال باشید و از بدن خود مراقبت کنید و هر زمان که ممکن است خودتان را خوب انجام دهید.

 

تصویر روی جلد: اتو نورین، تصاویر بیشتر: Pratik Patel